Coronavirus, la nutrithérapeute de la clinique Crillon vous donne des conseils pour vous protéger ainsi que vos proches au mieux du virus.

En ces temps de distanciation sociale, nous sommes tous un peu plus prudents vis-à-vis des germes.

Notre experte en défenses immunitaires et bien être à la Clinique Crillon Axelle Mayet, docteur en pharmacie, nous délivre ses précieux conseils afin de vous défendre, de vous préparer au confinement et de vous aider à vous protéger, vous et votre famille contre l’épidémie.

Connaitre les symptômes du Covid-19 :

Selon le CDC, les symptômes du coronavirus comprennent de la fièvre, de la toux et de l'essoufflement, qui peuvent apparaître entre deux jours et deux semaines après l'exposition au virus. Alors que les experts en santé apprennent encore comment le coronavirus se propage, ils pensent qu'il se propage largement par les gouttelettes respiratoires qui quittent la bouche ou le nez d'une personne infectée. Certains experts disent que le virus se transmet principalement par la toux et les éternuements, mais il est également probable qu'il puisse se propager par contact avec les surfaces. En d'autres termes, si une personne infectée éternue sur une surface, une personne qui touche cette surface pourrait attraper le virus.

Selon un rapport le plus complet de la Chine sur l'épidémie, publié à la mi-février, 80% des  cas de coronavirus sont bénins, avec des symptômes similaires à ceux d'un rhume ou d'une grippe saisonnière. De plus, certaines personnes ne présentent pas de symptômes jusqu'à deux semaines après avoir été infectées, ce qui signifie qu'il est possible de transmettre le virus sans savoir qu'elles sont infectées - ce qui rend le coronavirus difficile à contenir.

Dans ce contexte, quels sont les principaux gestes pour renforcer votre organisme et booster votre système immunitaire ? 

Apportez une attention particulière à votre alimentation 

Le rôle des aliments est majeur car nos cellules immunitaires ont besoin de certains apports nutritionnels pour être efficaces.

Nous devons limiter le stress oxydant alimentaire et ce avec une alimentation anti-inflammatoire. Pour cela, nous devons éviter les sucres, pains, pâtes, laitages, bœuf, charcuteries. Consommer des polyphénoles (fruits et légumes bio), protéines telles que le poisson et les viandes blanches. Un acide aminé particulièrement utile issu des protéines, la glutamine, indispensable aux cellules devant se diviser rapidement, constitue dès lors, la source énergétique principale des lymphocytes lors de la réponse immune.

La vitamine D est aussi un élément essentiel pour protéger votre organisme. De nombreuses études ont également montré qu’une supplémentation en vitamine D améliore la défense contre les infections.

N'hésitez pas à prendre des produits issus des ruches que ce soit de la propolis ou du pollen de ciste pour atténuer les symptômes grippaux et stimuler les défenses immunitaires.

• Utilisez de la phytothérapie 

Les plantes comme l’Astragale, le Cyprès et les Echinacées (sauf contre-indication et précautions particulières, demandez à votre médecin traitant ou votre pharmacien) sont utilisées par les Indiens d’Amérique contre les infections des voies respiratoires et pour stimuler leur immunité.

• Du côté des huiles essentielles  

Les huiles essentielles de thym et d’origan dégagent les voies respiratoires, le ravinstara ou le tea tree sont des anti-viraux.

• Faites du sport  

De nombreuses études montrent que l'exercice à long terme est bénéfique non seulement pour le système immunitaire, mais aussi pour garder votre cœur et vos poumons en bonne santé. Il existe de nombreuses manières de rester actif même en période de confinement.

• Respectez votre sommeil 

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous êtes plus susceptible de tomber malade. En effet, votre système immunitaire travaille dur pendant que vous dormez. Il libère les protéines dont vous avez besoin pour lutter contre une infection ou une inflammation. Vous priver d'une bonne nuit de sommeil et votre corps produit moins de ces protéines. 

Alors, quelle est la durée de sommeil idéale ? Un adulte a besoin de sept à huit heures, les adolescents entre 9 et 10 heures et les enfants ont besoin de 10 à 12 heures de sommeil.

• Diminuez le stress 

Cela semble être un défi de taille ces jours-ci, avec les nouvelles effrayantes qui captent continuellement notre esprit. Malgré cela, il est important de déstresser et de prendre le temps de calmer votre système. Lorsque vous êtes stressé, votre corps reçoit une réponse codée en rouge. Il réduit l'activation des systèmes que le corps considère comme non essentiels pour, par exemple, combattre le danger y compris la réponse immunitaire. Au fil du temps, l'augmentation du stress augmente la production de cortisol de votre corps, réduisant le nombre de globules blancs, diminuant ainsi la faculté de l’organisme à lutter contre les infections.

• Renforcez votre microbiote

Le tube digestif met en place trois lignes de défense. En effet, l’immunité digestive dépend à la fois du système immunitaire intestinal, de l’intégrité de la muqueuse ou barrière intestinale, et de la flore intestinale.

Visitez notre article dédié sur le microbiote et l'immuno défense pour en savoir plus sur ce procédé ou comment booster votre système immunitaire en utilisant les probiotiques.